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제목 사무실에서 매일하는 스트레칭
작성자 벨론(bellon) (ip:)  
  • 평점 0점  
  • 작성일 2018-01-03 15:59:03
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  • 조회수 260


사무실 스트레칭


사무실에 앉아 모니터만 뚫어지게 바라보고 계신가요?

일을 열심히 하다보면 목도 뻐근하고 손목도 아프고..눈도 가끔 침침하고..

이게 지속되다 보면 나중에는 합병증도 유발될 수 있으니 조심해야 한답니다.

오늘 벨론이 알려주는 방법으로 지금 당장 사무실 스트레칭 시작 해보아요~!!


어깨 스트레칭



손가락 깍지를 낀 후 손바닥을 앞쪽 방향으로

돌려 팜꿈치를 쭉 핀다.


어깨 당기기



한쪽 팔의 윗부분을 다른 팔로 잡는다.
가슴쪽으로 팔을 잡아 당신다.
그 자세로 15초 정도 유지한다.
다른 팔도 같은 방법으로 반복한다.


삼두근을 이용한 어깨 스트레칭



어리 뒤로 팔을 올려 팔꿈치를 구부린다.
다른 손으로 팔꿈치를 등 아래쪽으로 당긴다.
다른 팔도 같은 방법으로 반복한다.


목 스트레칭



오른손을 머리 뒤로 하고 귀쪽을 잡는다.
왼쪽 어깨를 최대한 밑으로 내리고
머리를 반대 방향으로 당긴다.
10초간 유지후 반대 방향도 반복한다.


목 구부리기



손을 깍지 낀 후 머리 뒤쪽에 손을 갖다 댄다.
턱을 가슴쪽으로 끌어 내린다.
10초간 유지한다.


등 스트레칭



왼쪽 다리를 오른쪽 다리위에 얹는다.
오른손으로 왼쪽 허벅지를 잡는다.
오른쪽으로 다리를 잡아 당기면서
몸통은 반대 방향으로 비틀어
등을 스트레칭 한다.
15초 동안 유지한다.


다들 잘 따라해 보셨나요?

우리가 다 알고 있는 동작들이지만 실천에 옮기기는 힘들죠.

오랫동안 같은 자세를 유지하며 장시간 일에 집중하다보면

근육 뭉침 뿐 아니라 척추, 관절 등에 무리가 오게 된답니다.

하루에 5-10분만 투자해보시면 어떨까요?


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